Jak napisac

Witam...potrzebuje pomocy od osób naprawde doświadczonych.Chodzi o ułożenie dietki której celem jest masa miesniowa.Próbowałem sam to zrobić ale efekt błachy;/:( Mam 21 lat trnuje 3 lata waga 88 kg bicebs 39cm wzrost 187 Trenuje w Poniedziałek,Środe,Piątek i czasem w niedziele gdy sie nudze to ogólno rozwojówke tzn wszystkiego po 1 cwiczeniu:) [...]

Jak juz sie pewnie zdazyliscie domyslec mam zamiar 'zlozyc' wlasna silke, glownie pod moj uzytek ale korzystac z niej bedzie takze kilka innych osob. Na silownie nie chodzilem regularnie nigdy wiec w temacie jak najbardziej nie jestem. Opatrzylem troszke polski internet i w sumie niewiele znalazlem, w szokle mamy fajny atlas, rozmawialem z ojcem i [...]

[...] Innej możliwości nie widzę, nie widzę też sensu współpracy z innym ludźmi z kierownictwa związku". Andrzej Niemczyk był trenerem reprezentacji kobiet od 2003 do 2006 roku. Jak podkreślił "w tym tygodniu zamierza napisać wymagane konkursem wypracowanie i złożyć odpowiednie papiery". 7 września 2006 roku Andrzeja Niemczyka na stanowisku trenera [...]

Witam. Na początku przedstawię moje dane. W grudniu skończyłem 17 lat. Mam 188 wzrostu i ważę 73kg. JESTEM EKTOMORFIKIEM. Od pół roku trenuję lekkoatletykę.. teraz jest oczywiście czas przygotowywania się do sezonu letniego i właśnie chce go wykorzystać jak najlepiej .. po prostu chce przytyć, przybrać na masie tylko właśnie, jestem w tym temacie [...]

Czy picie kawy powoduje cellulit?Czy moze właśnie pomaga go zredukować? Wydawało mi sie,ze to drugie,ale czytałam gdzieś żeby unikać kawy i mocnej herbaty przy walce z cellulitem.No wiec jak to w końcu jest? Czy mógłby mi ktoś napisac jakie produkty spozywcze pomagają pozbyć sie cellulitu,a jakie szkodzą ?

Wstajesz rano i puszczasz sobie jakas ulubiona piosenke idziesz i robisz sobie cos do jedzenia ale lekko strawnego polecam platki na mleku ale zadne czekoladowe tylko najzwyklejsze kokurydziane. W czasie sniadania wogle nie myslimy o meczy ani a tym jak mamy grac. Po sniadaniu dobrze isc gdzies sobie z 10 min pobiegac truchtem z partnerem i [...]

Witam! Do tej pory robilem zmodyfikowane ACT, a po regeneracji chce zacząć trening dzielony. Niedługo minie trzeci miesiąc na siłowni więc pora zmienić plan - zrobiłem go na podstawie atlasu ćwiczeń. I teraz mam taką wielką prośbę - czy możecie mi napisać ilość serii i powtórzeń. Moim celem jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale [...]

Witam, Jest to pierwszy post pisany przeze mnie w tym dziale(przypominam, ze pisany a nie czytany ). A wiec tak jak w temacie planuje swoj pierwszy cykl, w ktorym chce pochlonac 100 tabs mietka z razaka + tesc prop( i tu pojawia sie moje pierwsze pytanie jakiej firmy jesli moglby ktos polecic( jesli nie to no problem oraz w jakie ilosci sie [...]

Wrzuciłem tutaj ten temat, ponieważ w dziale od treningów nikt nie był w stanie mi pomóc. Nie uzyskałem żadnej odpowiedzi. Dlatego postanowiłem napisać w tym dziale z myślą, że tutaj ktoś mi pomoże. Płeć : MALE Wiek : 20 Waga : 75-80 KG Wzrost : 185 CM Cel treningowy : SIŁA POD SW Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT Miałem kilkumiesięczną [...]

Hej, moglbys ktos obeznany napisac dokladnie co to jest, jak dziala i czy mozna to kupic? Dziadek kiedys opowiadal mi ze bardzo podnosi odpornosc i podaje sie (podawalo) zolnierza przed pojsciem do wojska i wyklucza to praktycznie choroby. Nie zebym chcial to brac, bo nie mam raczej takich problemow ale jakos mnie to zaciekawilo a w necie tego nie [...]

[...] lecz już się oswoiłem z tą myślą, stuknąłem się w czoło i zdałem sobie sprawę z tego, że mam dom i w nim też mogę ćwiczyć. I tutaj pytanie do was, drodzy użytkownicy SFD: Jakie ćwiczenia w warunkach domowych mam wykonywać, by zrzucić przynajmniej do stówki? Sprzętu za bardzo nie mam, bo mnie po prostu nie stać. Tyle co jakiś steper z lat 90, [...]

Myślę, że najwyższa pora podsumować 2019 rok w naszym dziale. Podobnie jak w roku 2018 chciałbym przyznać tytuły IRON LADY SFD 2019. A komu przypadnie tytuł? Paatik 2019 rok był u Ciebie - tak mi się wydaje - przełomowy. Fajny progres siłowy a przede wszystkim jakiś pierwiastek konsekwencji się zrodził i jest kontynuowany. I właśnie za tę [...]

Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :) Postanowiłem napisać na tym forum ponieważ proszę Was o porady co do mojego treningu i Diety. Prosze o opinie i rady z góry dzieki ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb [...]

Witam wszystkich ;) Postanowiłem napisać ten temat tutaj ponieważ właśnie sztuk walki on się dotyczy... mianowicie... Rozchodzi się tu o to, że może nie jestem bardzo niski (167cm) ale chciałbym jeszcze trochę podskoczyć w górę (powiedzmy tak na 180-185cm) Niestety z moich obserwacji wynika że już od około 2 lat nie urosłem już nawet 1cm więc [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] wiadomo nie od dziś jest propozycja nowego działu a mianowicie "Militaria" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=41144 Teraz pozostaje głównie wybrać moderatora. Jako że najwięcej osób związanych z wojskowością siedzi tutaj, postanowiłem tutaj napisać tego posta. Zgłaszajcie więc, drodzy forumowicze kandydaturu na moderatora w dziale [...]

Witam zapaleńców};-) Design forum się zmienił od ostatniego mojego wejścia, ale do rzeczy. Postanowiłem napisać w tym dziale głownie dlatego, że moja wiedza gdzieś przez ostatnie lata większym stopniu wyparowała. Teraz kompletnie się nie łapę co kiedy, z czym i jak. Tak to jest gdy nie siedzi się w temacie tylko cały czas ta sama ,,praktyka,, jak [...]

[...] jestem ektomorfikiem ehh - jak byście mogli to weźcie to pod uwagę przy ukłądaniu diety) , aha i proszę strajcie się dobrać produkty na które stać zwykłego Polaka ;) 3. Jak już wspominałem pracuję na 3 zmiany.Czy to jest jakiś większy problem?? Co jest w tym momencie najważniejsze?? Jak ułożyć trening?? Czy to , że bym ćwiczył o różnej porze [...]

Witam, na wstępie chciałem napisać że pisze w tym dziale ponieważ przeczytałem tu kilka bardzo ciekawych artów oraz dowiedziałem się w dziale wiele przydatnych informacji dlatego nie mogło być innego wyboru :) Ok do rzeczy, trenuje Sporty walki+ siłownie już kilka lat (priorytet SW) to tyle jeśli chodzi o wprowadzenie jeśli coś chcecie wiedzieć [...]

Witam, a więc mam kilka pytań, od razu przypominam iż nie wiem w którym dziale to napisać więc proszę o przeniesienie jeżeli źle napisane. Może zacznę od informacji. Mam 15 Lat :) w grudniu będzie 16. :C ważę 54KG mam 160 wzrostu, moja dieta to niedroga dieta, zawiera ok. 105g białka, ale czasami też 90g. + 1700Kalorii a moje zapotrzebowanie wg. [...]